ジムの体組成計から見るダイエットの推移！久々の下着エロ動画もあるよ(*^.^*)
今日は体組成計からみる
データとかでございます！
前回約二週間前-1.8ｋｇくらい。
これ
から
ここまで痩せました！
そしてジムの体組成計のデータでございます！
ちなみにジムに入る二週間程前から市営のプールに
いっていて最高で69.5ｋｇくらいでした。
現在体重今日計った時は61.2ｋｇでした。
約一ヶ月と三週間くらい？
体重-8.4、体脂肪率-4.4％、ウェスト-9ｃｍ、内臓脂肪-20？
とりあえず今月のプロバガンダ行く予定で
そこまで目標は体重58ｋｇきるくらいで
最終目標は53～55ｋｇです！
詳しいダイエット内容は
朝と昼はまず食事は煮物とかお魚とか野菜中心
炭水化物ひかえめでゴハンはお茶碗半分くらい
昼はプロテインバーとザバス、イージーファイバーの牛乳混ぜ
ちなみにオヤツは厳禁。
ジム休みの火曜の朝のみ好きなもの食べてＯＫ！
運動内容はまず自宅でDVDみながら踏み台昇降一時間
スクワット60回、腹筋50回
そしてジムに行きマシントレーニング
名前わからないので
胸筋鍛えるマシン、ふともも鍛えるマシン
背筋鍛えるマシン、横っ腹鍛えるマシン、腹筋きたえるマシン
の各15回で限界くらいの負荷4セット。
そのあと水泳25ｍプール120往復6ｋｍ
約3時間くらいです。
最近は余裕ができてきたので140往復くらいしたりしています。
ジム休館日前は160往復以上したりしております。
運動はこんなとこです。
あとは使っているアイテムはこんな感じです。
ザバスウェイトダウン、イージーファイバー
月1で病院通ってるのですがダイエットの事話したら
和漢箋という漢方処方してもらえました。
あとは朝食、晩御飯前にフォースコリーですね。
晩御飯の時の飲み物はペプシスペシャル
ほんとに二週間に一回くらい晩酌するのですが
その時もフォースコリーのんでます。
無職だから出来るメニューではありますが
水泳を一時間半くらいにすれば一ヶ月-2.5ｋｇくらいは
落とせると思います。
大事なのは折れない事と毎日続ける事です！
水泳やるまで踏み台昇降だけやってたのですが
一ヶ月やっても全く減らず年齢のせいにして
折れそうになっていました・・・
こんな事言ってて停滞期きたら格好悪いですけど(;＞_＜;)
停滞期もチートデイで何とかしよう！
停滞期は基礎代謝以下の食事しかしないと
身体が飢餓だと判断して脂肪を溜め込みやすくなります。
それを打破するのがチートデイ！
方法は簡単、一日に3000カロリー以上食べるだけ！
そんなに食べてリバウンドしないの？
と思いますが体重1ｋｇ7200カロリーで
男性の一日の平均消費カロリーが2300くらいなので
どんなに頑張っても一日200ｇも太れないのです。
太るのも継続なんですね。
っと初めてダイエットにぶち当たった私の打開した
話でした！目標まで頑張るぞぉ(o^0^)o
記事がお役に立ちましたらブログ村ランキング
ぽちっとしてもらえると嬉しいです！
にほんブログ村
データとかでございます！
前回約二週間前-1.8ｋｇくらい。
これ
から
ここまで痩せました！
そしてジムの体組成計のデータでございます！
ちなみにジムに入る二週間程前から市営のプールに
いっていて最高で69.5ｋｇくらいでした。
現在体重今日計った時は61.2ｋｇでした。
約一ヶ月と三週間くらい？
体重-8.4、体脂肪率-4.4％、ウェスト-9ｃｍ、内臓脂肪-20？
とりあえず今月のプロバガンダ行く予定で
そこまで目標は体重58ｋｇきるくらいで
最終目標は53～55ｋｇです！
詳しいダイエット内容は
朝と昼はまず食事は煮物とかお魚とか野菜中心
炭水化物ひかえめでゴハンはお茶碗半分くらい
昼はプロテインバーとザバス、イージーファイバーの牛乳混ぜ
ちなみにオヤツは厳禁。
ジム休みの火曜の朝のみ好きなもの食べてＯＫ！
運動内容はまず自宅でDVDみながら踏み台昇降一時間
スクワット60回、腹筋50回
そしてジムに行きマシントレーニング
名前わからないので
胸筋鍛えるマシン、ふともも鍛えるマシン
背筋鍛えるマシン、横っ腹鍛えるマシン、腹筋きたえるマシン
の各15回で限界くらいの負荷4セット。
そのあと水泳25ｍプール120往復6ｋｍ
約3時間くらいです。
最近は余裕ができてきたので140往復くらいしたりしています。
ジム休館日前は160往復以上したりしております。
運動はこんなとこです。
あとは使っているアイテムはこんな感じです。
ザバスウェイトダウン、イージーファイバー
月1で病院通ってるのですがダイエットの事話したら
和漢箋という漢方処方してもらえました。
あとは朝食、晩御飯前にフォースコリーですね。
晩御飯の時の飲み物はペプシスペシャル
ほんとに二週間に一回くらい晩酌するのですが
その時もフォースコリーのんでます。
無職だから出来るメニューではありますが
水泳を一時間半くらいにすれば一ヶ月-2.5ｋｇくらいは
落とせると思います。
大事なのは折れない事と毎日続ける事です！
水泳やるまで踏み台昇降だけやってたのですが
一ヶ月やっても全く減らず年齢のせいにして
折れそうになっていました・・・
こんな事言ってて停滞期きたら格好悪いですけど(;＞_＜;)
停滞期もチートデイで何とかしよう！
停滞期は基礎代謝以下の食事しかしないと
身体が飢餓だと判断して脂肪を溜め込みやすくなります。
それを打破するのがチートデイ！
方法は簡単、一日に3000カロリー以上食べるだけ！
そんなに食べてリバウンドしないの？
と思いますが体重1ｋｇ7200カロリーで
男性の一日の平均消費カロリーが2300くらいなので
どんなに頑張っても一日200ｇも太れないのです。
太るのも継続なんですね。
っと初めてダイエットにぶち当たった私の打開した
話でした！目標まで頑張るぞぉ(o^0^)o
記事がお役に立ちましたらブログ村ランキング
ぽちっとしてもらえると嬉しいです！
にほんブログ村
